De trilplaat - ongekende efficiëntie

De trilplaat is een fitnesstoestel dat bij heel wat mensen tot de verbeelding spreekt aangezien je er snelle resultaten mee boekt en dit met een 'minimum' aan inspanning. Een workout met een trilplaat moet vooral gezien worden als een aanvulling op een sportieve levensstijl.

De vibratie trainingen zijn makkelijk te integreren met je gewone trainingsroutine. Er zijn echter ook een aantal misvattingen rond dit toestel.

Waar zorgen deze vibratie trainingen niet voor:

• een verbetering van je conditie.

Waar zijn deze vibratie trainingen dan wel geschikt voor:

• voor spierversteviging (in minder tijd dan bij een klassieke krachttraining),
• bij een vermageringsplan (door extra spierweefsel aan te kweken),
• bij het bestrijden van cellulitis.

Het toestel heeft de wereld veroverd, met duizenden trouwe aanhangers waaronder celebrities, topsporters en gewone gebruikers, en er zijn honderden artikelen gepubliceerd over de opmerkelijke resultaten die er mee behaald kunnen worden.

Guus van der Meer, trainer van diverse Nederlandse Olympische kampioenen, heeft als eerste de whole body vibration-technologie ingezet en het aangepast aan de eisen van topsporters en gewone gebruikers.

Toch even oppassen

We gaan het hier eerst even hebben over zaken waar we rekening mee moeten houden voordat we gaan trainen met dit toestel. Het trainen met een trilplaat is niet voor iedereen zonder gevaren.

Hieronder vind je een opsomming van gevallen waarin enige voorzichtigheid geboden is:

• bij zwangerschap,
• bij epilepsie,
• als je een tumor hebt,
• bij migraine,
• als je rugklachten hebt,
• als je netvliesproblemen hebt,
• bij trombose,
• als je hart- en/of vaatziekten hebt,
• als je een pacemaker hebt,
• als je nog recente wonden hebt (vb. na een operatie),
• als je kunstgewrichten hebt.

Let op: dit betekent niet dat mensen in deze situatie sowieso niet met een trilplaat mogen werken, maar dat een bezoekje aan je arts of persoonlijke trainer geen overbodige luxe is. Naast de situaties in bovenstaande lijst zijn er nog andere situaties waarbij de training voor complicaties kan zorgen, dus maak dat bezoekje even om zeker te zijn.

De voordelen

Nu we dit achter de rug hebben kunnen we uitwijden over de voordelen van het trainen met een trilplaat.

Een training op een trilplaat is geen vervanging maar een ideale aanvulling bij je standaardtraining. Tijdens het trainen activeren we tot wel 95% van de spieren in ons lichaam, zowel de hoofdgroepen als de kleine spieren. De trillingen gaan letterlijk doorheen het hele lichaam.

Hierbij benadrukken we nogmaals dat het belangrijk is een juiste houding aan te nemen tijdens het trainen en de oefeningen op een correcte manier uit te voeren. Je lichaam zal je er uiteindelijk dankbaar voor zijn.

Met een trilplaat kan je, in combinatie met diverse oefeningen,
een volledige workout bekomen waarbij alle spiergroepen getraind worden.

toename van spiermassa

De trilplaattraining is ideaal voor het ontwikkelen van spiermassa. De training is vergelijkbaar met een krachttraining maar dan met het verschil dat de trilplaattraining veel minder tijd in beslag neemt dan de uitvoering van een klassiek opgebouwde krachttraining.

De methode maakt gebruik van de spierreflexen en zorgt er voor dat de spieren samentrekken. Sommigen beweren dat de bij de trilplaat een groter deel van het spierweefsel gebruikt wordt dan bij een conventionele krachttraining.

In een vijftiental minuten kan men over het algemeen een aanvaardbaar resultaat behalen en een drietal trainingen per week zouden moeten volstaan voor een optimale opbouw van de spiermassa.

Vermageren

Een veelgestelde vraag is of de trilplaat kan gebruikt worden om af te vallen. De meningen hierover zijn nogal uiteenlopend. Sommige mensen beweren dat dit zeker gebeurt terwijl anderen daar sterk hun twijfels bij hebben.

Eén ding staat vast en dat is dat je met de trilplaat spiermassa ontwikkelt. In tegenstelling tot vetmassa is spierweefsel actieve massa wat wil zeggen dat ook in rust calorieën verbrand worden. Op deze manier werk je dus ook aan calorieverbruik, zij het dan iets minder actief.

Het is echter nooit een garantie dat de trilplaat je buikje gaat wegwerken. Je lichaam bepaalt grotendeels zelf in welke het gaat vermageren en meestal gebeurt dit gelijkmatig over het hele lichaam en geleidellijk aan.

Om kilo's kwijt te spelen moet je de trilplaat als een aanvulling voor je training zien.

Trilplaat

Loopband