De roeitrainer - de allrounder
De roeitrainer is het ideale fitnesstoestel om krachttraining en conditietraining te combineren. Het is eigenlijk het ideale apparaat om bijna eender welke doelstelling te bereiken, of het nu afvallen, cardiotraining, conditie of het opbouwen van spiermassa is.
Tijdens het roeien krijgen zowel armen als benen een volledige workout zonder al te veel impact te moeten verduren. Eveneens worden de spieren rond de romp ook getraind. Bij het roeien worden vrijwel alle spiergroepen aangesproken, ook de onderliggende spieren rond de heupen. De roeitrainer laat ook mensen met rugklachten toe op een veilige manier van hun workout te genieten.
Waar beginnende sporters op moeten letten bij het roeien is om in het begin zeker niet te snel van start te willen gaan. De verleiding is enorm groot om te snel te gaan met als veel voorkomend gevolg dat ze de training te zwaar vinden en afhaken. Er moet dus voldoende aandacht besteed worden aan een juist trainingsschema en de juiste intensiteit van de trainingen.
Voordat je een roeier aanschaft moet je echter eerst even over de volgende zaken nadenken:
Frame
Net als bij de crosstrainers en de loopbanden is het belangrijk dat je opteert voor een solide frame constructie aangezien er veel kracht op wordt uitgeoefend tijdens het trainen. Zoals bij de meeste fitnesstoestellen kunnen we er bij roeitrainers ook vanuit gaan dat hoe zwaarder het toestel, hoe beter de kwaliteit.
Indien je budget het toelaat geef dan de voorkeur aan trainers die een hoog gebruikersgewicht toelaten, ook als dit niet nodig is. Een toestel dat een gewicht van meer dan 130 kg toelaat is over het algemeen een goede keuze.
Hoe hoger het maximale gebruikersgewicht, hoe duurzamer de roeitrainer is.
Roeisystemen
Roeitrainers komen in voor in twee verschillende vormen. Enerzijds zijn er de trainers die werken met uitzwenkbare 'roeiarmen' en anderzijds hebben we de trainers waarbij de gebruiker aan een kabel trekt.
Het systeem met de armen bootst de echte roeibeweging het best na. Sommige toestellen hebben zelfs een elleboog gewricht waarop de roeiriemen gemonteerd staan om de ervaring zo realistisch mogelijk te maken.
Het andere systeem, dat zich door de jaren heen bewezen heeft, maakt gebruik van een kabel met een handvat waarmee je een vliegwiel in beweging brengt. Dit systeem is het meest voorkomend omdat het minder coördinatie vergt dan het systeem met de roeiarmen.
Remsystemen / weerstand
Het remsysteem is waarschijnlijk één van de belangrijkste punten voor de keuze van roeitrainer. Er zijn verschillende systemen die een verschillende ervaring geven. Ieder gebruiker moet hier zelf kiezen wat voor hem/haar de meest aangename manier is.
Hydraulische weerstand
Dit is waarschijnlijk de meest budgetvriendelijke optie. De weerstand wordt bepaald door middel van pistons en kan aangepast worden door de stand van de cilinders te veranderen.
De nadelen van dit systeem zijn echter dat het aanpassen van de weerstand meestal nogal moeizaam gaat en dat, als er iets misgaat met de pistons, herstellingen nogal kostelijk kunnen zijn. Sommige mensen hebben ook niet graag pistons omdat deze een minder soepele roeibeweging zouden hebben als andere modellen.
Magnetische weerstand
Dit is het remsysteem dat we ook terugvinden op andere types van trainers zoals de home– en crosstrainers. De weerstand wordt opgewekt door een magneet dichter of verder van het vliegwiel te plaatsen: hoe dichter, hoe meer weerstand. De regeling hiervan kan zowel manueel als automatisch gebeuren.
Het voordeel van dit systeem dat we (bijna) geen bewegende onderdelen aan dit remsysteem hebben wat het enorm onderhoudsvriendelijk maakt.
Luchtweerstand
De roeitrainer met luchtweerstand als remsysteem is niet voor iedereen weggelegd. De weerstand wordt opgewekt door een 'schoepenrad'. Hoe harder je roeit en hoe meer kracht je uitoefent, des te groter de weerstand wordt.
Het grootste nadeel van dit systeem is dat je onmogelijk tegen een hoge weerstand op een laag tempo kan trainen. Een ander punt van dit soort weerstand is het geluid. Voor sommige mensen heeft dit een stimulerende werking terwijl dit door anderen gebruikers juist als irritant ervaren wordt.
Waterweerstand
De waterrowers creëren weerstand door middel van ... water. Het gaat hier eigenlijk over bladen die in een met water gevulde trommel ronddraaien. Net als bij de luchtweerstand geldt hier ook dat hoe harder men roeit hoe groter de weerstand. De weerstand kan wel gedeeltelijk aangepast worden door meer of minder water in de trommel te voorzien.
De waterrowers zijn de laatste jaren enorm in populariteit aan het toenemen vooral doordat het de beste simulatie zou zijn. Voor vele mensen is het geluid van water een aangenaam gegeven.
Roeitrainer met waterweerstand.
Zitting en lengte
Zorg ervoor dat het stoeltje comfortabel is. Enkel een comfortabele en stabiele zithouding garandeert een aangename training.
Voor de grotere gebruikers is het van belang te testen of je je benen volledig kan strekken en dat de kabel lang genoeg is zodat je een volledige roeibeweging kan maken. Het trainen op een roeitrainer is enkel optimaal indien je effectief de volledige beweging kan maken. Indien het toestel te kort is is dit niet het geval en kan dit er zelfs voor zorgen dat de beweging pijn gaat veroorzaken.
Hartslag
Het is eveneens aan te raden om, indien je je roeitrainer voor cardiotraining wilt gebruiken, een draadloze borstband aan te schaffen.
Sommige leveranciers leveren een oorclip bij het toestel maar door de grote beweging is dit echter af te raden. Het kabeltje gaat meer hinderen en is uiteindelijk helemaal niet zo nauwkeurig. Zelfs de borstband met kabel is om dezelfde reden af te raden. Je zal de vrijheid van beweging ten zeerste op prijs stellen.
Ergometer
Indien je toestel in staat is om de geleverde prestatie in Watt weer te geven is het ook een ergometer. Buiten het visueel voorstellen van je geleverde prestaties maakt een ergometer het ook mogelijk om verschillende trainingssessies met elkaar te vergelijken en zo een duidelijke evolutie te zien.