Basisregels voor succes
Onderstaande tips zijn de sleutel tot een succesvol fitness programma.
Hoe vaak?
Probeer tenminste drie keer per week te trainen; maar bedenk dat het al gezonder is om één keer in de week te trainen dan helemaal niet.
Het effect van training wordt al na enkele weken merkbaar. Conditieverbetering of gewichtsverlies, het duurt gewoon even voordat je dat merkt.
Verwacht geen wonderen binnen een paar dagen.
Hoe lang?
Een slechte conditie? Begin met twintig minuten per keer.
Vraag voor de zekerheid eerst advies aan je arts.
Bij een verbeterde conditie kan je, afhankelijk van je doelstellingen, steeds 30 tot 60 minuten trainen.
Hoe zwaar?
Het meest efficiënte en veilige inspanningsniveau wordt bepaald door de hartslag. Begin dus met het bepalen van je persoonlijke hartslag! Diverse van onze apparaten helpen je daarbij aan de hand van de bijhorende hartslagprogramma's.
Het juiste inspanningsniveau bepaal je ook op basis van instructies van je arts of sportinstructeur. Hartslaggestuurde apparaten stemmen zich automatisch af op je eigen conditie.
Bij krachttraining kan je beter meerdere herhalingen doen met een lager gewicht in plaats van meteen naar een zwaar gewicht te grijpen.
Zorg dat je voldoende rust neemt. Als je niet aan trainingsinspanning gewend bent, train dan eerst om de dag. Alleen uitgeruste spieren kunnen de volgende training weer aan.
Algemene tips
- stel realistische doelen,
- niet trainen als je je niet lekker voelt,
- zorg ervoor dat je zowel tijdens als na de training voldoende drinkt,
- trainen mag geen pijn doen,
- houd vol en beloon jezelf: zorg dat je gemotiveerd blijft!